Comment arrêter de remettre au lendemain?

Procrastination, la maladie du siècle.

Comment se soigner contre le report permanent?

La procrastination est le fait de remettre à plus tard certaines choses de manière consciente ou pas, et en prenant parfois des formes subtiles.

Quand j’ai commencé à faires mes recherches sur le sujet afin de me soigner de cette “maladie” subtile mais qui paralyse tant.

Et, je suis tombé sur un bon nombre d’articles comme:

15 façons de combattre

Journée de la procrastination: voici ce qu’il se passe dans le cerveau d’une personne

la maladie du siècle occidental

La journée de la procrastination, c’est… aujourd’hui

Alors, j’ai essayé de mettre en application les diverses solutions anti-procrastination.

Mais par manque d’une méthode avec un système, mon problème n’était toujours pas résolu.

Comme la majorité des personnes qui souhaitent entreprendre une action, vous avez peut-être remis au lendemain ou essayé puis abandonné. 

Vous savez que le chemin ‘demain’ mène à la destination ‘nulle part’, et c’est ne jamais connaître le territoire de l’excellence.

Le cycle de cette forme de paralysie:

Vous connaissez cette phase où quand vous commencez à entreprendre une chose nouvelle.

Mais, vous n’arrivez pas à faire face aux nombreuses résistances comme: les distractions, le perfectionnisme, la déconcentration, les doutes, les peurs, les sabotages et autres pensées parasites.

Effectivement, je suis aussi passé par ces cycles de renvoi, de différé et d’atermoiement.

Et, j’ai fini par découvrir EXACTEMENT la même stratégie mise en œuvre par les meilleurs entrepreneurs, sportifs, artistes qui excellent dans leur domaine respectif.

Elle m’a permis de voir enfin la lumière au bout du tunnel comme j’ai évoqué dans l’article sur mon histoire.

Journée de la procrastination: voici ce qu'il se passe dans le cerveau d'une personne qui remet toujours au lendemain

Le système en 5 étapes pour arrêter d’ajourner au lendemain:

C’est un modèle simple qui peut s’adapter à la majorité des types de personnalités (créatives, logiques ou physiques)!

  • Créer l’environnement
  • Sélectionner une habitude
  • Identifier les étapes
  • Tenir un journal de bord (planificateur)

Combien de personnes sont touchées?:

Et bien, 95% des personnes ressentent un problème de procrastination selon des études universitaires.

Ce mot a peu de synonymes dans la langue française mais il se manifeste par contre par de nombreuses manières.

Mais vous pouvez aussi consulter les sites suivants pour avoir des compléments d’informations scientifiques:

fr.wikipedia.org/wiki

sante.journaldesfemmes.fr/fiches-sante

psychologies.com/Moi/Se-connaitre/Comportement/

Tellement le sujet est devenu un phénomène de société, il y a même des reportages sur le sujet: procrastination Arte et quelques TED.

Mais en synthèse, cela consiste à être occupé mais ne permet pas d’obtenir le résultat désiré final.

Comme par exemple le perfectionnisme, l’évitement (consulter emails…) et autres distractions…

Mais, le meilleure remède contre la procrastination est de mettre en place en amont des habitudes efficaces. 

La méthode anti-procrastination?

Les questions à se poser avant la mise en place d’une habitude pour éliminer la procrastination:

  • Est-ce que j’ai les compétences pour le faire?
  • Est-ce que j’ai la motivation (envie) pour le faire?
  • Est-ce que j’ai déjà un déclencheur pour activer cette habitude?

Cependant, il faut sortir également du cycle de l’auto-justification de nos mauvaises habitudes.

Car notre psychologie est faite de manière à ce que devions rester fidèle à notre
identité initiale (issue de l’éducation, environnement, génétique…). Et même si celle-ci est un handicap dans certaines situations. 

D’ailleurs, c’est pour cela que nous justifions les choses de manière inconsciente; et devenir plus conscient de soi permet de sortir de ce cycle.

15 façons de combattre la procrastination

La chimie de l’activation anti-procrastination :

En effet, les habitudes demandent de l’énergie (mentale, physique…) pour les activer. Et plus celles-ci sont difficiles et plus il faut d’énergie d’activation.

Anticiper l’abandon par la résilience:

Nous voulons un environnement et des conditions idéales pour réaliser nos nouvelles habitudes. 

Mais parfois, il peut arriver que les conditions ne soient pas en place pour x raisons (être en déplacement, ne pas avoir les outils…). 

C’est pour cela qu’il faut prévoir des options de remplacement pour ne pas rompre le cycle vertueux et abandonner pour retourner à la case procrastination.

De la paralysie à la productivité sans tabou!

La productivité est le fait d’obtenir un résultat voulu en optimisant ses ressources (temps, argent, énergie, focus).

Alors, se focaliser sur le résultat permet de ne pas simplement “être occupé”, car cela peut même une forme subtile de procrastination.

Et, apprendre à obtenir les résultats selon ses propres termes permet d’accomplir une vie beaucoup plus épanouissante. Tout en évitant d’avoir son énergie absorbée par l’agenda des autres.

Aussi, notre volonté est une énergie limitée, il faut donc l’utiliser avec minutie pour d’abord créer des habitudes qui vont optimiser nos ressources.

Ainsi, il n’est plus besoin de dépenser cette énergie précieuse inutilement car le nouveau comportement ancré devient naturel.

Rompre le cycle de la procrastination

Nous sommes rythmés par le cycle de nos habitudes, qui ont des déclencheurs, des combinaisons et des récompenses.

Donc, nous faisons les mêmes choses essentiellement car les habitudes sont le chemin où il y a le moins de résistances (mentale ou physique).

Et, c’est bien dans la création de nouvelles habitudes qu’il faut investir pour obtenir le retour sur investissement le plus élevé.


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